성장을 위한 올바른 영양섭취


성장을 위한 올바른 영양 섭취에서 가장 중요한 원칙은, 

너무 당연한 말이지만 음식을 골고루 먹으라는 것입니다.

탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 지질, 이런 5대 영양소를 골고루 먹는 것입니다.

아무리 성장에 필요한 칼슘이라 하더라도, 적절한 비타민, 마그네슘, 인 등이 뒷받침 되지 않으면 의미가 없습니다.

즉, 어떠한 한 가지 음식과 영양분 만으로 올바른 성장을 이룰 수는 없습니다.





또한, 성장에 도움이 되는 음식과 조리법은 

반드시 그 조리법과 음식만이 효과가 있다는 것이 아닙니다.

권하고 싶은 것은 부모님들과 아이들이 좋아하는 음식과 조리법으로 아이에게 요리를 해주되 

달걀이나, 우유, 두유, 뼈째먹는 생선, 삶거나 찐 고기, 야채, 과일을 조금 더 주는 것이 성장에 도움이 됩니다.

멸치를 갈아서 우유에 넣어서 마시는 것이 멸치 우유입니다. 성장에는 도움이 됩니다.

그러나, 한 번 만들어 먹어보세요. 어른들도 잘 못 먹습니다. 

우리 아이가 주먹밥이나 김밥을 좋아한다면 그 안에 멸치 가루를 조금 넣어준다면 아이가 잘 먹고 키도 클 것입니다.

다시 말해 시중에 나와 있는 요리법과 똑같이 하지 말고 

우리 아이에게 맞는 조리법으로 요리를 해주면 더욱 잘 먹고 키도 잘 큽니다.




성장을 위해서 가장 기본적으로 지켜야 할 원칙

  


1. 편식하지 않고 골고루 먹습니다. (칼슘과 단백질이 보강된 식사를 합니다)

2. 아침을 꼭 먹고, 규칙적인 시간에 세 끼 식사를 꼭 합니다..

3. 오래 씹어 먹는다.

4. 아침에 물을 한잔 꼭 먹고 자주 물을 자주 먹는다.

5. 하루에 우유 1컵(200cc), 우유 1컵, 요쿠르트 1컵, 치즈 1장은 꼭 먹여주세요.

   (만 5세 기준)

6. 가공 식품, 인스턴트 식품을 피한다.

7. 단 음식, 탄산 음료, 튀김류는 피한다.

8. 짠 음식, 자극성 식품, 카페인이 함유된 음식은 피한다.